Με μέτρο πρέπει να καταλανώνονται μπίρες χωρίς αλκοόλ30.07.2015, 15:17 | efsyn
Όταν οι έφηβοι βγαίνουν έξω με φίλους τους είναι λογικό να θέλουν να δοκιμάσουν νέες γεύσεις, αλλά σε κάποια θέματα χρειάζεται να δώσουν προσοχή, όπως στην περιεκτικότητα του ποτού σε καφεΐνη ή αλκοόλ, καθώς και στο ενεργειακό του περιεχόμενο.
Ακολουθούν κάποιες πιο ισορροπημένες ή πιο ελκυστικές προτάσεις, σε σχέση με κάποιες άλλες, αναφορικά με το τι μπορεί να επιλέξουν, προκειμένου να δουν ποιες εναλλακτικές λύσεις μπορεί να υιοθετήσουν όταν βγαίνουν έξω, είτε την ημέρα είτε το βράδυ.
Αρωματισμένο ανθρακούχο νερό
Το νερό αποτελεί το καλύτερο μέσο ενυδάτωσης. Το ανθρακούχο νερό, ειδικότερα, αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή δεδομένου ότι αφενός συνεισφέρει στην ενυδάτωση, αφετέρου δεν επιβαρύνει με επιπλέον θερμίδες. Σε περίπτωση που θεωρείτε μονότονο το απλό ανθρακούχο νερό, μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική αποτελεί το αρωματισμένο ανθρακούχο νερό. Υπάρχει, για παράδειγμα, ανθρακούχο νερό αρωματισμένο με λεμόνι ή μαστίχα, το οποίο διαθέτει επιπρόσθετα γεύση και αποτελεί ενδιαφέρουσα επιλογή όλες τις ώρες της ημέρας.
Χυμοί φρούτων
Οι χυμοί φρούτων είναι πλούσιοι σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να τονιστεί ότι πολύ προτιμότερη εναλλακτική αποτελούν οι φυσικοί χυμοί φρούτων, αν και αυτοί είναι πλούσιοι θερμιδικά και φτωχοί σε διαιτητικές ίνες. Συνεπώς, χρειάζεται προσοχή στην κατανάλωσή τους, για να μην υπάρξει υπερβολική ενεργειακή πρόσληψη. Πάντως, είναι προτιμότεροι από τους έτοιμους, τυποποιημένους χυμούς του εμπορίου, οι οποίοι περιέχουν υψηλότερη ποσότητα ζάχαρης και ενδεχομένως συντηρητικά, χρωστικές και βελτιωτικά γεύσης.
Τσάι
Το τσάι αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή ροφήματος, ειδικά ως εναλλακτική του καφέ, καθώς εκτός του ότι περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, περιέχει και πολύ λιγότερη ποσότητα καφεΐνης. Το ζεστό τσάι από μόνο του δεν παρέχει θερμίδες και μάλιστα έχει επιλογές σε γεύσεις, όπως φρούτα του δάσους. Εναλλακτικά, αντί για ζάχαρη, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Όσον αφορά το κρύο τσάι, και σ’ αυτό υπάρχουν διάφορες γεύσεις, όπως λεμόνι ή ροδάκινο, αλλά επειδή συνήθως περιέχει ζάχαρη, προτείνονται τα τύπου «light», που έχουν λιγότερη ζάχαρη από τα κανονικά, ή ακόμα καλύτερα, αυτά χωρίς καθόλου προσθήκη ζάχαρης.
Αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη
Στην περίπτωση κατανάλωσης κάποιου αναψυκτικού, προτιμότερο να είναι τύπου «light ήzero», που δεν παρέχουν καθόλου θερμίδες και για αυτό είναι προτιμότερα σε σχέση με τα κανονικά.
Smoothies
Τα smoothies αποτελούν μια καλή εναλλακτική διότι αποτελούνται συνήθως από γιαούρτι και φρούτα, οπότε μπορείτε να τα επιλέξετε ειδικά έναντι των milkshakes, τα οποία έχουν τις περισσότερες φορές επιπλέον ζάχαρη και σαντιγί.
Ρόφημα σοκολάτας
Τα ροφήματα σοκολάτας αποτελούν μια από τις διαθέσιμες επιλογές, εν τούτοις χρειάζεται προσοχή καθώς πολλά από αυτά είναι επιβαρυμένα με πρόσθετη σαντιγί ή σιρόπι με γεύσεις ή ζαχαρούχο γάλα. Συνεπώς, προτείνεται να καταναλώνετε ένα απλό ρόφημα σοκολάτας, κατά προτίμηση χωρίς επιπρόσθετη ζάχαρη.
Μη αλκοολούχα ποτά
Η κατανάλωση αλκοόλ από εφήβους επιφέρει πολλαπλές αρνητικές συνέπειες στην υγεία, κάποιες από τις οποίες μπορεί να αποδειχθούν ιδιαιτέρως σοβαρές, οπότε μέχρι και τα 18 έτη το αλκοόλ συστήνεται να αποφεύγεται τελείως. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι περιορίζονται οι επιλογές, καθώς υπάρχει μια αρκετά μεγάλη ποικιλία μη αλκοολούχων ποτών. Για παράδειγμα, kiwi ή γρεναδίνη με κάποιο αναψυκτικό. Το kiwi είναι σιρόπι από ακτινίδιο, ενώ η γρεναδίνη είναι σιρόπι από ρόδι. Παρόλο που η περιεκτικότητα των ποτών αυτών σε αλκοόλ είναι μηδενική, χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωσή τους λόγω των θερμίδων που παρέχουν το σιρόπι και το αναψυκτικό, γι’ αυτό και προτείνεται το αναψυκτικό που θα επιλέξεις να είναι «light ή zero».
Επίσης, ελκυστικά είναι και τα μη αλκοολούχα cocktails, τα οποία περιέχουν κυρίως χυμούς ή σιρόπια φρούτων. Μπορείτε, για παράδειγμα, να επιλέξετε ένα cocktail με χυμό lime, μαύρη ζάχαρη, φύλλα δυόσμου και σόδα, το οποίο αν και δεν περιέχει αλκοόλ, παραπέμπει στο γνωστό mojito. Ωστόσο, και εδώ χρειάζεται προσοχή στην κατανάλωση των ποτών αυτών, λόγω των θερμίδων που σου παρέχουν.
Τέλος, να αναφερθεί ότι υπάρχουν και μπίρες χωρίς αλκοόλ, τις οποίες και μπορείτε να καταναλώσετε, αλλά πάντα με μέτρο.
